Respirer mieux, bouger simple, naviguer serein

Des conseils courts et concrets : micro‑habitudes bien‑être, listes rapides et bonnes pratiques d’hygiène numérique.

Habitudes bien‑être (5 minutes)

1. Respiration 4‑4‑4 : inspirez 4s, retenez 4s, expirez 4s, 5 cycles.
2. Étirements express : nuque, épaules, poignets pendant 60s.
3. Verre d’eau : avant café/thé; hydrate et coupe les grignotages.

Listes rapides

• Courses « frais & simple » : légumes verts, yaourt nature, œufs, citron.
• Trousse maison : thermomètre, sérum phy, pansements, paracétamol.